水分の摂り過ぎで意外とむくむ今の季節。「むくみ」を予防する方法を５つ。基本はやはり食事です。

「むくみ」とは細胞や血管の外にある水分（間質液）が通常よりも多く溜まった状態のことです。間質液を排出するには、リンパ管で回収して血液中に戻す過程が必要になります。

○たんぱく質を積極的に摂りましょう。

血液の濃度に関わる血漿たんぱく質の量が毛細血管を出入りする水分を調整するため、たんぱく質の摂取が重要となります。血漿たんぱく質の量は食事と密接に関わっています。たんぱく質を積極的に摂ることでむくみの予防になります。

○筋肉を増やして、運動で筋力と血流をアップ↑

血流、心肺機能、代謝などは筋肉量が関係します。筋肉を鍛えると血流は改善され、むくみにおくい体になります。

○食前、食後の血糖値の乱高下を起こさない食事に。

血管は血糖値の乱高下によってもろくなり、血管の壁に炎症が起きます。糖質の取り方に注意しましょう。糖質を空腹時に取らない、食事の際には糖質は後から、などちょっと気を付けるだけでも違います。意外と見落としなのが飲料水。糖質が含まれている飲料水は一気に血糖値を上げてしまいますので、飲み物には特に気をつけましょう。

○睡眠の質を改善する。

睡眠中は細胞が生まれ変わり、疲労物質を解消してくれます。質の良い睡眠を取る工夫をしましょう。睡眠前２時間はPCやスマートフォンを見ると脳のためにも良くないので、控えましょう。

○日常の自分のむくみの変化に気を配りましょう。

むくみは病気のサインの可能性もあるので、むくみがないかを上まぶたやくるぶしなどで確認するようにしましょう。

○午前中は水分を積極的に摂りましょう。

人間の体は午前中、排泄と浄化のサイクルで動いています。そのため、午前中は余分な水分を尿として排出するよう仕向けましょう。午前中は水分をこまめに摂り、排出を促します。その際は水や麦茶、より排出を促すはとむぎ茶などを常温で飲むようにしましょう。