毎日の食事で熱中症対策

地球温暖化が進み、近年熱中症や熱中症疑いで搬送された人は、昨年９万人を超えました。年々増加する『熱中症』について、熱中症にならないためにはどうしたらいいか･･･考えてみましょう。

最近の『熱中症』は梅雨入り前の５月から発生し、梅雨明けの７月～８月にピークを迎え、２学期が始まり、様々な学校行事（運動会、体育祭、遠足など）が始まると共にまた増えています。スポーツ会場または家の中で高齢者の発生も増加しています。記録的な猛暑で熱中症死亡者が３年連続1,000人を越えています。

真夏はもちろんですが、意外にも６月の梅雨の時期も熱中症が起こりやすい時期です。６月は体がまだ暑さに慣れてないため、急な気温上昇に体温調節が追い付かないためです。特に高齢者・肥満・糖尿病患者などは、体温・水分調節機能が共に低下しているので注意が必要です。また、高齢者は暑さやのどの渇きなどを自覚しづらく、高温の部屋でも暑さに気づかないまま長時間過ごしてしまうこともあります。エアコンを嫌う方もいらっしゃいますが、今の日本では熱中症対策にエアコンは必須と言ってもいいものになっています。真夏になってから・・・と言わず、早い時期からご注意ください。

①暑さになれる　【上手に発汗できるよう、暑さへの慣れが必要】

　適度な汗をかくことを２週間ほど繰り返せば暑さに慣れるといわれています。これを『温熱順化』といいます。

　※シャワーではなく、２日に１回ぐらいは入浴で汗をかく

　※ウォーキングやジョギング、筋トレやストレッチなど運動で汗をかく

②上手に水分補給

　※こまめに水分補給

　※のどが渇く前に水分補給

　※１日あたり1.2ℓ程度の水分補給

　※朝、起きた時、入浴の前後にも水分補給

　※大量の発汗時には塩分補給も忘れずに

　※アルコール飲料での水分補給はNG

　　暑い中での飲酒は脱水症状を起こし、熱中症の危険性を高めてしまうので、注意が必要で　　　　　　　　　　す。

　　理由①アルコールの利尿作用→ビール１リットル飲めば水分が1.1リットル失われるといわれます。

　　理由②アルコールを分解するために体中の水分を消費するからです。

　　体から水分が失われる際に、電解質（ナトリウムなど）も併せて失われますので、飲酒の途中や最後にでも水分の充分な補給が必要です。

　※カフェインや糖分の多い飲み物は脱水になるので避けましょう

　　コーヒー、炭酸飲料、ジュース、糖質の高いスポーツドリンクなど

③こんな日は熱中症に注意

　◎暑くなりはじめ　◎急に暑くなる日　　◎熱帯夜の翌日　　◎きびしい暑さが続く日

④こんな人は特に注意

　◎高齢者や幼児　　◎持病のある人　　◎肥満の人　　◎暑さに慣れていない人

　◎体調の悪い人→風邪、下痢、寝不足、二日酔い